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颈椎骨质增生医疗体操
发布时间2013-05-08 17:28:55     作者:    浏览次数: 次

1、翻手护胸:做扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做两个八拍

2、左顾右盼:两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。动作要慢,幅度要大。向左或向右转时吸气,转到最大限度时,停3——5秒,复原并呼气,左右各重复8次。

3、仰首观天:站立,两手叉腰,头颈尽量后仰,眼睛向后上方看,同时吸气,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复8次。

4、与项争力:站立,双手交叉置于枕部,头用力向后移,同时两臂向前用力,重复8次。

5、前伸探海:像站在悬崖上向前下方看海一样,颈部向前,肩胛向后收,同时吸气,复原时呼气,重复8次。

6、转向回首:站立,左前弓箭步,身体向左旋转,同时右掌向上尽量上托,左掌向下,用劲拔伸,并回头看左手,同时吸气,复原时呼气,再成右弓步,做相反方向的动作。左右交替进行,每侧8次。

7、擦颈按摩:站立,双手轮流擦颈各8次