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老人春季养生常识
发布时间2013-05-08 17:35:31     作者:    浏览次数: 次

   春季气温回升,冰雪融化,万物复苏,自然界阳气逐渐上升;这一季节最利于化生精血津气,充实人体的组织器官。因此,老年人在这个要重视保健,确保—年之初时打下康健的好基础。

1、晚卧早起身体健

   中老年人应顺应时令,在保证充足睡眠的情况下,晚睡早起,根据体质和天气情况,还可结伴游山玩水,让身心沐浴于春光之中,接受微风的洗礼,吸取大自然的活力,以增添生活乐趣,同时还能增强身体素质和抗病能力。

2、合理调节膳食结构

    春季饮食品种宜多样,宜清淡,易消化,饭菜温热;食味宜甘减酸,以养脾气。不宜食油腻煎炸食物,不吃或尽量少吃生冷食品,多食鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等,以增强体质,提高抗病能力。脾胃虚弱者,少量吃点姜,蜂蜜性味甘平,营养成分相对全面,具有补中益气、健脾益胃、止痛的功效,年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物,并戒烟和酒。

3、保持良好心情和精神状态

    在春季应特别重视精神调养,既要力戒暴怒、肝火大动,更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快,而悲忧或思虑过度等都会伤及身体,老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青,以保持良好的心情和饱满的精神状态,这样也可保持人的体力充沛,达到祛病延年的效果。

4、加强体育锻炼,增强机体免疫力

    春天阳光明媚,室外空气新鲜、宜人,是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门,多到户外活动,如到公园、景区,那里花草树木繁多、空气新鲜,拥有温煦的阳光,丰富的负氧离子,在这些地方做运动,如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力,增加新陈代谢、血液循环等,从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

 

5、饮食要保持清淡。

    专家提醒,饮食清淡不是让大家吃糠咽菜,而是要尽量少吃大鱼大肉。这里的清淡指的是在烹调时,要注意少放盐和油。春天天气像小孩的脸一样时好时坏,这时老年朋友就应该吃一些温补的荤食,如鸡肉、鱼肉等,能调解身体的免疫力,对预防疾病是有好处的。

    另外,新鲜的蔬菜中,比如小白菜、西红柿、油菜等维生素C含量高,经常食用具有抗病毒的功效。富含维生素A的蔬菜,比如苋菜、胡萝卜等一些黄绿颜色的蔬菜。经常食用这些蔬菜,能够对呼吸器官起到保护作用,从而抵抗各种疾病的侵袭。

   平时饭量比较小的老年人,平时要多吃一些带馅的食品,这些食物有主有副,有荤有素,经常食用这种老年人食品,对身体健康是非常有益的。

6、要经常用盐水漱口。

   春天这个季节温差比较大,老年人的抵抗力也相对其它季节下降很多,这时候细菌和病毒就会乘虚而入。每天起床后用盐水漱口,不仅能帮助老年人清洁口腔,还能起到抑制细菌的作用。每天早晨用温开水500毫升加入一汤匙的盐,溶化后就可以漱口了。

7、经常嚼点大蒜。

   专家研究显示,大蒜中的大蒜素可以增强食欲,还有利于消化,经常食用大蒜对降低血压和胆固醇都有很好的功效。另外,春季是呼吸道和传染疾病的高发期,这时候的老年人免疫力比较差,非常容易感染疾病。老年人为了提高免疫力,每天可以生吃几瓣大蒜。做菜时尽量放些大蒜,这样不仅可以杀菌,还可以调味。但食用大蒜不要过量,一天最好别超过3瓣,否则,食用过多大蒜对视力有影响。

 

8、要谨防感冒。

   春天气候多变,乍暖还寒,尤其是早春季节,常有寒流侵袭,气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄,对寒邪抵御能力有所减弱,因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要随时注意增减衣服,出门要带口罩,切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好。

9、要调适心情。

   春季,桃红柳绿,阳光明媚,一派生机,最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气,调适心情,保持恬静、愉悦、舒畅的精神,避免恼怒,使肝气保持正常的生发,调畅。祖国医学强调“春夏养阳,秋冬养阴”,如果老人在春季把肝气调养好了,不仅本季节不患病或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利。

10、老人防中风。

   进入春季,老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。